知道要做可就是拖延，怎么破？

吴燕云

即将成年的小宇是一位品学兼优的学生，他一向对自己有较高的要求。最近他接到学校学生处的一项安排，让他每月写一篇关于学习的心得感悟，学校将把它定期发布在校园公众号上。可是小宇发现，自从他接到这项工作后，每月都是拖到最后不得不要交稿时才绞尽脑汁完成。他也很纳闷，自己一向挺自律的，但就是在这件事上极度拖延。他很担心自己出现拖延症，于是向笔者求教如何解决这个拖延问题。

心理分析

其实我们每一个人要想一生中从来不出现拖延，那是不可能的。能把拖延的事情降低到我们每天所做事情的20%以下就已经很好了。那么，为什么拖延会是常态？这要从我们人类脑部的进化说起。大家都知道，生物最先进化的脑是由植物神经系统控制的，也是生物最低级的脑。我们人的本能反应就是由这部分脑控制的，它在几亿年前就进化形成了。而直到20万年前，人类的大脑，也就是具有逻辑思维能力的大脑，才最终进化成功。所以相比本能控制而言，人类思维控制的形成要晚太多了。我们人有一种本能，叫做“趋乐避苦”，也就是说，觉得快乐的事情我们容易趋近，而痛苦的事情就想逃避。因为这是本能控制，而且它又有几亿年进化形成的历史，就比我们的理智控制要强大得多。所以“拖延”其实是一种本能，而我们强迫自己去做，则是在理智层面说服自己，这个力量相比本能的力量真的是小巫见大巫。

试想一下，凡是我们拖延的事情是不是在拖的那一刻都觉得挺舒服的。举个例子，如果让孩子写作业，孩子特别喜欢拖，拖到不做最好；但是如果让孩子玩儿，孩子绝不会拖延的，他一定会立刻行动。这就是“趋乐避苦”的强大力量。同样的，小宇的拖延也在一定程度上反应了他的趋向性，写心得感悟不是他觉得快乐的事情，甚至还觉得是一种负担，所以本能地就会把这件事往后放，直到最终无法再逃避。

另外，关于小宇担心的拖延症，它和拖延又有什么关系呢？通过上述解释，读者朋友应该了解了，拖延并不可怕，它是每一个人都会出现的情况。但拖延症就不同了，拖延症是一种自我调节的失败，属于心理问题。它的关键已经不是拖延这么简单，它最大的危害是由于拖延而造成的心理损伤，这是需要重视的。严重的拖延症会使人产生强烈的自责、负罪感和自我否定，并伴有焦虑症或抑郁症等心理疾病。所以我们要正视拖延，既然拖延是人类不可避免的特征，我们就必须欣然接受，勇敢面对。分析清楚自己为什么拖延，从而有效改善拖延，预防拖延演变成拖延症。

心理良方

针对小宇的困惑，首先要让小宇了解自己对写感悟心得的态度，看看究竟自己卡在哪个点上才迟迟未能动笔。既然这件事一定要做，就要从这件事上找乐趣，比如，将这件事看成是自我榜样的树立，从而用成就感来促使自己去做。当一次提前完成后，要适当奖励自己，从而将此变成一种良性循环。

其次，对于写作这种任务，千万不要等到临时要写了，才在动笔前构思。最好的方式是从接到任务开始就把这个任务装在心里，平时上课学习时积极寻找灵感。一有好的思路，赶紧用一个小本子记下来，等到坐在桌前动笔时就胸有成竹了。

最后，即便有偶尔的拖延，也要接纳自己，要知道这是每个人都会出现的问题，不必因为一两次的拖延而自责和完全否定自己。当然，积极调整是有必要的。