好的睡眠被誉为“养生汤”和“美容药”，无论是健康的身体还是美丽的容颜，睡眠可是起着不容忽视的作用。现在越来越多的人出现不同程度的睡眠问题，或许由于现在社会竞争压力越来越大，“失眠”这个词困扰着太多的人。在丽晶下午茶的第一辑，我们把睡眠拿出来说，因为它真的真的很重要，人的很多肌体功能都是在睡眠中修复，下面就让我们进入睡眠专题。 一个人一天睡多少觉足够，这个很难说，真的是因人而异，但好的睡眠的标准实际上就是早上起床后身轻气爽、精力充沛。据说拿破仑每天就睡3个小时，原则上说3个小时其实是够的，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，如果深睡眠的质量很好，3个小时就可以达到效果。一般人的睡眠最少要控制在6小时。 睡眠问题分为很多种，并不是只有上床后睡不着那才叫有问题，半夜醒后难以再入睡、睡眠质量差、多梦甚至连睡不醒等等这些都是睡眠问题，如果不及时解决，时间长了，精神涣散，记忆力减退，严重的会出现一系列心理疾病甚至精神分裂。有人一定觉得奇怪，其他都可以理解，可是睡不醒这难道也叫问题。其实这真的不是小问题，科学依据是，睡眠如果超过8个小时，人的精神状态反而会有所下降，严重者出现的问题和失眠呈现的问题基本相同。所以科学的建议是每天的睡眠控制在6-8小时之间（婴幼儿除外）。此外，强烈建议每天11点之前入睡，因为11点至1点是人体修复尤其是皮肤修复最好的时段，肝排毒也在这段时间同时进行。所以长痘痘的朋友，如果发现痘痘集中在左脸颊，那就是显示肝排毒不畅，尤其要注意睡眠问题。 很多人也知道要睡的好，可是想睡睡不着、睡眠质量差、早上起不来等等问题接踵而来。下面我们就一一来看如何解决这些问题。 睡眠有一个宗旨，那就是“放轻松”，大部分的失眠都是紧张、焦虑和过渡思考引起的，所以既然决定要上床睡觉，就不要“想太多”。可是很多人会在躺在床上的时候忍不住去想明天将要处理的事情，和今天已经发生的事情等等，往往一旦思维被刺激起来以后，大脑皮层开始兴奋和活跃，接下来的必然就是很久都难以进入睡眠状态。所以很多人都有过这样的经历，本来很累很困，可是后来坚持了一些时间后，睡意全无，而且很难再回来了。而如果从午夜磨蹭到凌晨还没睡着，这时的感觉就是身体很累了，可是大脑还在不停地这儿那儿的，甚至都能感到自己大脑皮层的神经在紧张，这时不管睡什么姿势都难受，你会翻来覆去，因为在床上躺了那么久，身体并不是完全处于放松状态的。所以既然要上床，就不要带着工作、带着情绪，这个习惯一定要形成，要不，一旦形成了惯性，很长时间都难以恢复，就变成条件反射，一躺在床上就开始东想西想。久而久之变成了习惯性失眠，就不得不通过药物来解决了。这种失眠一定要遏制在萌芽状态，轻度的其实很好解决，还是刚才那句话，“放轻松”。很多人以为既然躺在床上了就肯定放轻松了，这是不正确的，不信你试着这样做一下你就明白了：躺下后什么也别想，从头顶开始往下，一点一点，想到那个部位，就让这个部位放松下来，之后你会发现，当一点一点去检查的时候，总有还没完全放松的部位，最常见的是肩膀和脖子，当你想到肩膀放松，这时可能肩膀立刻落下去一公分。最直接的例子就是，为什么很多人在被按摩的时候能睡得很香就是这个道理，其实就是完全放松了。 当然光说放松还没用，有的人一遍放松完了就开始胡思乱想，要知道一旦想到其他东西特别是让自己紧张的东西时，其实身体是下意识又随着思维紧张起来的，这样刚刚的放松就白费了。放松完立刻就要全心投入睡眠，克制自己任何杂事都不要想，这有时候做起来不那么容易，你可以将思维集中在闭眼后眼前的一个暂留影象，看看它象什么，它旁边有什么，上面有什么，下面有什么……然后从这些场景想像一些大自然，天空啊，海啊……偶尔失眠的人用这个方法很有效，其实心理学家做催眠治疗的时候就是这个方法。可是有些人就是无法集中思维，他们总是一想就想到自己那些烦恼和压力上去了。这可以通过一种俞迦来改变，这种俞迦叫做“冥想俞迦”。刚开始接触冥想俞迦的人可能很难找到感觉，训练师会告诉你方法，渐渐你可能能达到几秒真正进入冥想俞迦的超然状态，通过练习可以让这个时间持续的越来越长。要知道5分钟的超然状态达到的身体修复和放松效果相当于睡眠一小时。 另外，外界因素对睡眠的影响也是很大的，这其中包括灯光、声音、温度、床、被子枕头以及身上的衣物等。强光会严重影响人褪黑素的分布，褪黑素是影响睡眠的重要激素，长期强光下睡觉甚至会引发癌症，所以睡眠切记调暗灯光。声音就不用说了，大部分人都无法忍受在吵闹中入睡。至于温度，人们比较适合的是在20度左右的温度，你可以自己感觉一下多少温度睡眠质量最好，那就是你适应的温度，当然和你穿的衣服和盖的被子也有关系，每个人都不一样，重在调整。另外，千万不要穿有束缚感的衣服，尽量卸下一切饰物，这也是为了足够放松。至于床和枕头当然是最重要的，不好的床和枕头一夜睡过来象干了一夜的活，真的一点都不夸张，但如何选择合适的床和枕头就不在本辑做介绍了，以后将会做详细介绍。 当然也有些小道具对睡眠也非常不错，比如现在流行的睡眠熏香、薰衣草安眠油等，但是如果你睡眠一般来说没有问题，就不要过多改变习惯，因为有些人可能反而不适应这些香味，但如果已经有问题，且先前说的一些自然疗法不起效的情况下，可以试着使用，其实这些东西的作用就是平复焦躁的心。 对于睡眠质量不好的人，足够放松当然本身就是一个很好的方法，不带着紧张入睡，会减少做梦的机会。前面说的外界因素对于睡眠质量也至关重要，你会发现，如果你身上被一样东西勒得很紧，往往睡着了就容易做和此有关的梦，就像很多人睡前水喝得太多了，晚上老梦见自己找厕所。所以，睡前就调整好一切状态，必定会提高睡眠质量 最后，想告诉大家睡眠一定要养成良好的时间习惯，11点到7点是比较理想的睡眠时间，很多人早上会睡不醒，其实这是睡觉不规律造成的，有的时候睡的晚，早上10、11点才起来，有的时候又睡得早，久而久之生物钟都迷糊了，不知道到底什么时候叫醒你是正确的，所以从每天开始慢慢调整，让它变得有规律，10年以后你就发现从它那里得到了很多财富。 好了，本辑到此就要说再见了，最后要提醒的是如果睡眠问题严重一定要及时就医，虽然医院里失眠是和心理咨询科和精神科在一起的，但千万不要讳疾忌医，也不要擅自买一些安眠类药物服用，因为你可能搞不清楚剂量。希望本辑能够帮助大家都有一个好的睡眠，一觉醒来用足够好的状态迎接新的一天。
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